Los accidentes domésticos suelen ser subestimados o, mejor dicho, minimizados. Sin embargo, según laOrganización Mundial de la Salud(OMS),las lesiones accidentales o no intencionadas son la segunda causa de muerte en el mundo, luego de los accidentes de tránsito. ¿Yquiénes son los más vulnerables a estas caídas y golpes graves/letales?:las personas mayores.

¿Cómo podemos entonces ayudarlos a prevenirlas?La OMSsugiere “diseñar estrategias preventivas que hagan hincapié en laeducación, la capacitación, la creación de entornos más seguros,la priorización de la investigación relacionada con las caídas y el establecimiento de políticas eficaces para reducir los riesgos”.

Mariano Sassano, profesor en la Facultad de Motricidad Humana de la Universidad Abierta Interamericana (UAI) y licenciado en Educación Física, Deportes y Salud, señaló al respecto: “Las caídas se pueden evitar. Hay muchas formas de hacerlo o, al menos, de disminuir su prevalencia: elejercicio aeróbico(cinta, bici, caminatas, baile, etcétera), losejercicios de fuerza muscular(entrenamiento de resistencia),estiramientos(como pilates, gimnasia artística y yoga) yla marcha/equilibrio(como judo, tai chi, etcétera)”.

Para el especialista -también presidente de la Red Social Derechos Humanos para un Envejecimiento Activo y Saludable (RSDHEAS 23 Provincias)-,es necesario que los mayores de 65 años sean evaluados por especialistas mediante un “test integraldonde se analicen sus funciones cognitivas, funcionales y emocionales”.

En el caso de que las caídas sean repetitivas y constantes, eso indicará que la persona se encuentra en una “situación de fragilidad”. “Las caídas pueden darse por varios factores: médicos, funcionales, mentales, psicoafectivos y farmacológicos”, aclaró.

Qué es la sarcopenia

La sarcopenia es lapérdida de masa muscular y está asociada al envejecimiento y al sedentarismo.

No es novedad que laactividad física es uno de los pilares para una vida saludable, pero es también necesaria para que los músculos estén fuertes y así puedan cumplir su función de mover el cuerpo y mantenerlo firme.

Amedida que pasan los años, nos movemos menos y aumenta la pérdida progresiva de la masa y potencia muscular.

La osteóloga Alicia Bagur explicó quela pérdida de masa muscular es consecuencia de la interacción de varios factores:baja ingesta de proteínas, ausencia de actividad física, niveles deficientes de vitamina Dy cambios específicos en la composición o calidad del músculo a medida que se envejece.

En la actualidad,se ha podido determinar que las fracturas que padecen las personas mayores al caerseno se deben a una baja densidad ósea o a un problema de osteoporosis sinoa la falta de su fuerza muscular.

Nutrición y ejercicios para cuidar los músculos

Para evitar la sarcopenia, es fundamental:

• Tener unabuena alimentación
• Realizaractividad física.

Es importante comer alimentos que aportenproteína de buena calidad(carne, pescado, leche, huevos o legumbres).Es clave que la ingesta de esta proteína esté presente tanto en el desayuno como en el almuerzo y la cena. Incluso, se ha demostrado que ingerir proteínas justo después del ejercicio físico favorece la síntesis de tejido muscular.

Los especialistas aconsejan realizar ejercicios que requieran fuerza, como aquellos con pesas o gomas elásticas.El peso y las repeticiones fomentan la síntesis de tejido muscular. Las personas que tengan problemas de articulaciones pueden hacer este tipo de ejercicios dentro del agua.

De esa manera -aclaran-, no solo se cuida la salud del deterioro inevitable por el paso de los años, sino que además se mantiene el cuerpo en forma.

Fuente: tn.com.ar